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Pasar menos de 20 minutos en una sauna seca puede mantener todo su cuerpo saludable a un precio razonable. La baja humedad y alta temperatura de una sauna seca crean beneficios de salud increíbles.
Pasar tiempo regularmente en estos lugares lo ayudará a disminuir el estrés, eliminar contaminantes, aumentar la inmunidad y brillar su piel. En este artículo, discutiremos siete beneficios de sauna seca que puede disfrutar.
Trabajo de sauna
Una sauna seca es una habitación cerrada e inofensiva con un máximo de 195 grados Fahrenheit. El propósito de una sauna es promover la aptitud física y la facilidad a través de la sudoración excesiva.
Proporcionan calor seco con un nivel de humedad bajo, a diferencia de las saunas de vapor que usan vapor húmedo con niveles de humedad extremas. Su interior está hecho de aislamiento e incluye bancos y tablones de madera resistentes al agua.
Se instala un calentador eléctrico con rocas y algunos controles necesarios unidos a la pared.
Tipos de saunas
Antes de pasar a los beneficios reales de una sauna seca, hablemos de los tipos de sauna que encontrarán allí. Basado en la calefacción de la habitación, hay diferentes tipos de saunas.
Sauna de leña
En este tipo de sauna, la madera se usa en el calentador para calentar la habitación. Se dispara la madera y se ponen rocas; De esta manera, la habitación se calienta. Están casi secos; El nivel de humedad es bajo con temperaturas extremas.
Sauna con calefacción eléctrica
El mecanismo de saunas calentadas eléctricamente y saunas que le queman la madera son los mismos; Ambos usan rocas para calentar la habitación.
Sin embargo, no usan un calentador de leña; Más bien, se usa un calentador eléctrico. La temperatura en esta sauna también es muy alta, y el nivel de humedad es bajo.
Sauna infrarroja
Estas saunas no son similares a la quema de madera y se calientan eléctricamente. En este tipo, toda la habitación no se calienta; Más bien, se enciende una lámpara para calentar el cuerpo de la persona.
Esta sauna no usa temperaturas extremadamente altas como las otras, pero el nivel de sudoración de la persona es el mismo. Su temperatura es de casi 60 grados centígrados.
Sauna de vapor
La sauna de vapor es bastante diferente de las saunas infrarrojas. La habitación de estas saunas usa una forma diferente de calefacción. Proporcionan el calor húmedo con altas temperaturas con vapor en lugar de fuego seco.
Beneficios para la salud de la sauna seca
Los siguientes son algunos de los beneficios para la salud de una sauna seca:
1. Sistema de inmunidad mejorado
El calor seco proporciona calma en el momento del resfriado y la gripe comunes. Si toma el tratamiento de sauna regularmente, encontrará un mejor funcionamiento de las vías respiratorias, y también evitará la congestión.
Es tan útil que el riesgo de infección viral se reducirá si se lleva a casa una sesión de sauna en una manta de sauna. Exponer su cuerpo al calor despierta su circulación sanguínea para transmitir refuerzos de inmunidad a cada parte de su cuerpo.
Entonces, el calor gira la proteína que inicia las células del agente de inmunización. De esta manera, el sistema inmune natural de su cuerpo se despierta debido a la citocina. Una vez que la resistencia de su cuerpo se hace más fuerte, la lucha contra las bacterias y otros virus de la gripe se vuelven fácil.
Los estudios han demostrado que los atletas que toman baños de sauna durante 15 minutos aumentan inmediatamente los niveles de glóbulos blancos y cortisol. Los glóbulos blancos muestran la resistencia a la inmunidad en nuestro cuerpo.
2. Pérdida de peso
Los ejercicios físicos y una dieta adecuada ayudan a reducir el peso, que es un pequeño proceso complejo, y solo las saunas secas no son suficientes para perder peso. Pero, después de completar su ejercicio para perder peso, puede usar su manta o cámara de sauna para obtener resultados rápidos de pérdida de peso.
El sudor también ayuda a reducir los fluidos de su cuerpo que causan aumento de peso. Las altas temperaturas aumentan la frecuencia cardíaca; Su cuerpo comienza a quemar calorías cuando hace ejercicio. Por lo tanto, este proceso aumenta el metabolismo de su cuerpo y ayuda a regular el peso corporal.
3. Salud del corazón
La circulación general del cuerpo se puede aumentar con una sauna seca de kit de arranque también. Entonces, si toma sesiones de sauna regularmente, se estimulará la capa interna de los vasos sanguíneos, lo que controla la presión arterial.
Tomar tratamiento de sauna cada semana ayudará a controlar la rigidez de su vena, y la apertura de sus vasos sanguíneos será fuerte. Un estudio ha demostrado que los pacientes con presión de alta sangre diaria que toman tratamientos de sauna lo disminuyen hasta un 50%.
Principalmente, la mejora de la circulación parece los efectos de un entrenamiento adecuado. Además, la circulación mejorada y los baños de sauna regulares aumentarán su resistencia y rendimiento físico.
4. Eliminación de venenos
Nuestro cuerpo es susceptible a absorber cosas peligrosas que deben eliminarse a través de la orina, el sudor o la sangre. Por lo tanto, la sudoración excesiva es una forma saludable de deshacerse de las toxinas de nuestros cuerpos.
Los ftalatos son sustancias químicas eliminadas a través del sudor en exceso en comparación con la orina. Una sauna seca también ayuda a eliminar productos químicos dañinos almacenados profundamente en la piel, como el arsénico, el cadmio o el plomo.
Algunas otras toxinas como la nicotina, el BPA y el mercurio también se eliminan tomando una sesión de sauna seca.
5. Salud mental mejorada
Las saunas secas también ayudan a mantener su mente relajada, aparte de la salud física. Las habitaciones de las saunas son más oscuras, más pacíficas y más cómodas, por lo que aumentan su salud mental y emocional.
Acostarse en su sauna de calor seco ayudará a relajar su mente quitando toda la tensión de su mente por un tiempo. Puede reducir los riesgos de muchos trastornos mentales a través de la relajación profunda y el alivio del estrés.
Además, el calor de las saunas alivia los músculos y motiva la creación de endorfinas. Las hormonas endorfinas son productos químicos naturales que te hacen sentir bien y brillo después de la exposición a una sauna cada vez.
Hay muchas influencias mentales positivas en la mente al tomar sesiones de sauna. Tomar diariamente estos tratamientos disminuirá el nivel de cortisol, y se reducirá su nivel de tensión y ansiedad.
Cuanto más bajo sea el nivel de cortisol en su cuerpo, mayores serán su calidad y espíritu del sueño.
6. Cuidado y limpieza de la piel
Si toma un baño de sauna seca, será muy útil para la salud de su piel. Traer más nutrientes a la piel es una forma de mejorar la epidermis para motivar el crecimiento celular.
Afortunadamente, una sesión de sauna abrirá los poros de su piel y limpia su piel correctamente. Una sauna seca también es útil para tratar problemas de la piel como la inflamación y la irritación.
La razón detrás de esto es que cuando te tomas un baño de sauna, la sudoración excesiva limpia tu piel y elimina la suciedad de la capa externa de la piel. Las sesiones regulares en la sauna mejorarán el enrojecimiento, la picazón y la sequedad de su piel.
Muchas personas han sentido una disminución en las enfermedades como la psoriasis, el acné y el eccema. Las saunas también son útiles para hidratar la piel y reducir la tensión de la piel.
Las glándulas sebáceas se activan por el calor de la sauna, que grasa la capa de piel exterior. Si estas glándulas hacen mucho sebo, nuestra piel se renovará y húmeda.
7. No más insomnio y fatiga
Si no puede dormir correctamente o sufre trastornos del sueño, las sesiones regulares de sauna serán útiles para usted. Los estudios han demostrado que si toma baños en una sauna regularmente, esto dejará un impacto positivo en su trastorno del sueño.
A veces, los medicamentos esteroides no mejoran sus patrones de sueño, pero las saunas ayudan mucho a este respecto. Muchas personas experimentan un sueño profundo después de tomar un baño de sauna. Su razón es que la temperatura corporal aumenta y se combina con endorfinas.
En un ambiente cálido, las endorfinas se liberan y conducen a un sueño relajado. Alrededor de cuatro millones de residentes de América sufren de síndromes graves de fatiga crónica (CFS).
Es una enfermedad debilitante que afecta a todos los sistemas corporales. La mayoría de las personas sufren esta enfermedad y se sienten fatiga severa durante meses con dolores de cabeza y escasez de sistemas inmunes.
El uso de saunas regularmente reducirá los trastornos a largo plazo y complejos, lo que resulta en heridas estomacales, ansiedad y depresión. Encontrará rápidamente un cambio positivo en su memoria y se centrará en poco tiempo.
Medidas preventivas
En general, si usa saunas secas moderadamente, estarán seguros para usted. Si no ha bebido suficiente agua antes de tomar esta sesión, le dañará.
Mantiene la temperatura corporal estable sudando, por lo que cuando vive en una cámara o manta de sauna durante mucho tiempo, cuantos más líquidos perderá.
Los adultos sanos no tienen efectos secundarios de estas sesiones si siguen los procedimientos de seguridad. Por lo tanto, es importante comprender cómo se deben tomar estos baños antes de entrar en la sala de sauna.
Intervalo de sesiones
La duración de su baño de sauna depende de su tolerancia al calor, la edad y la salud actual. Los especialistas en salud recomiendan una sesión de 15 a 20 minutos para personas sanas. Sin embargo, si está sano, debe tomar este baño hasta que se sienta cómodo.
Es una buena idea comenzar con sesiones a corto plazo y aumentar esta duración gradualmente. También tiene otra opción para dividir su período de sauna en pequeñas porciones de cinco minutos.
Recuerde darle un poco de enfriamiento a su cuerpo después de cada segmento. Puede aumentar la duración de los descansos colocando o hidratando. Algunas saunas tienen una característica emocionante de un temporizador incorporado que puede establecer de acuerdo con el tiempo elegido.
La temperatura adecuada de la sauna seca debe ser de alrededor de 150 a 195 grados Fahrenheit. Ciento noventa y cinco grados Fahrenheit es el gimnasio público y el entorno promedio de Spa.
Otros consejos de seguridad
Como hay muchos beneficios de la sauna seca, pero necesita algunas medidas de seguridad. Además de la información de duración y temperatura, también debe conocer otros consejos sobre cómo tomar el baño de sauna:
- Sería mejor si te bañara antes y después de usar la sauna.
- A medida que se mantiene hidratado durante estas sesiones, debe concentrarse en sus comidas. Si su estómago está lleno, no podrá aprovecharlo al máximo. Por lo tanto, evite comer demasiado antes de usar la sauna o comer alimentos después de la sesión.
- Use un traje de baño o una toalla de algodón si usa una sauna pública. No use joyas o piezas de metal.
- Deja de usar el baño si te sientes incómodo o tienes mareos. Si siente dolor de cabeza, escalofríos o chispas calientes, deje de usar la sauna inmediatamente porque son signos de incomodidad.
- No lo use si está usando medicamentos, alcohol, está embarazada o intenta concebir.
- Tome el consejo de un médico sobre la duración del baño de sauna de acuerdo con su salud. Se le puede aconsejar que evite las saunas permanentemente si sufre de riñón, hígado o trastornos cardíacos.
Sauna seca vs húmeda
La mayoría de las personas se confunden cuando piensan en tomar una sesión de sauna; No pueden decidir si una sauna seca es perfecta para ellos o mojado. Las saunas o salas de vapor húmedas usan un generador lleno de agua hirviendo. De esta manera, las habitaciones se calientan.
La temperatura de la habitación es de alrededor de 110 grados Fahrenheit. El vapor del agua hirviendo produce humedad, por lo que se crea una atmósfera húmeda para usted.
La sauna húmeda usa aire o vapor húmedo en la habitación, mientras que en una sauna seca, se produce aire seco. Debido a esta diferencia, los beneficios para la salud de las saunas secas y húmedas son diferentes.
Las saunas de vapor ayudan a mejorar la circulación, relajar los músculos y articulaciones rígidas, aumentar la salud de la piel y eliminar el bloqueo dentro de sus pulmones.
Infrarrojo vs saunas secas
Las saunas secas e infrarrojas ayudan a calentar su cuerpo. Además de calentar, no hay otra similitud entre ellos. Las lámparas infrarrojas calientan su cuerpo en lugar del calentador cuando las usa. Esta lámpara infrarroja tiene radiación electromagnética.
Por otro lado, las saunas secas usan un calentador para calentar la habitación con una estufa eléctrica o una estufa de leña. Sin embargo, las saunas infrarrojas son más populares entre las personas hoy en día debido a calentar su cuerpo directamente.
La temperatura de estas saunas es más baja, generalmente alrededor de 120 grados Fahrenheit. Entonces, puedes quedarte allí por mucho tiempo. El tiempo de gasto promedio es de 20 minutos para estas saunas.
Si ha comenzado a tomar saunas infrarrojas recientemente, debe tomar de 10 a 15 minutos y aumentar gradualmente esta vez. A la mayoría de la gente le gusta quedarse allí durante 30 minutos.
¿Son las saunas buenas para ti o no?
En general, las saunas no son dañinas. Algunas situaciones llegan cuando tomar estas sesiones se vuelven dañinas para usted. Puede causar deshidratación si no ha bebido suficiente agua o líquidos antes de este baño.
Cuando tomas una sesión de sauna, tu cuerpo suda, por lo que si no estás hidratado, puede hacerte deshidratarse.
Si sigue todas las medidas de seguridad antes de usarlo, no le dañará. Las personas con presión arterial alta, mujeres embarazadas, pacientes con ritmos cardíacos anormales u otras enfermedades cardíacas deben consultar a un experto en salud antes de usarlo.
¿Usar una sauna seca te ayuda a quemar grasa?
Se cree que los cambios que ocurren en el cuerpo durante una sesión de sauna pueden simular los efectos de un entrenamiento moderado a de alta intensidad, como caminar. También se cree que las saunas aumentan el metabolismo. Pero se necesita más investigación para verificar estas afirmaciones, ya que los datos actuales son inconsistentes.
Si bien la pérdida de peso puede ocurrir mientras usa una sauna o sala de vapor, se debe principalmente a la pérdida de agua a través de sudor y no una pérdida de grasa real.
Otro error común es la idea de que sudar en una sala de vapor puede desintoxicar su cuerpo después de una noche de bebida. Si bien la sudoración puede eliminar sustancias como el protector solar de su piel, no es un método efectivo para ayudar a su cuerpo a procesar alcohol, alimentos u otras sustancias ingeridas.
¿Hay alguna desventaja de las saunas?
Los beneficios de usar una sauna superan con creces cualquier posible inconveniente. Si bien hay algunas desventajas para usar una sauna, estos suelen ser mínimos y surgen principalmente del uso excesivo o el mal uso de la sauna. Por ejemplo, pasar demasiado tiempo en un entorno de temperatura superior del que el cuerpo puede manejar puede conducir a efectos adversos, incluida la deshidratación y el desmayo.
Aunque las saunas son increíbles para tratar problemas respiratorios como la sinusitis, bronquitis, o alergias, pueden causar problemas respiratorios para algunas personas. Sin embargo, existen opciones alternativas de sauna disponibles para ayudar a las personas con tales condiciones que aún disfrutan de los muchos beneficios de una experiencia de sauna. A pesar de estos posibles inconvenientes, las saunas ofrecen numerosos beneficios para la salud y son una forma popular de relajación y alivio del estrés.
Preguntas frecuentes: preguntas frecuentes
Ahora conoce los beneficios de la sauna seca, así que aquí hay algunas preguntas relacionadas con respecto a la sauna seca:
¿Es bueno usar una sauna seca?
Una sauna seca es muy útil para deshacerse de la enfermedad cardíaca. Una sauna seca fácil de usar puede mejorar la circulación del cuerpo. Si toma baños de sauna regularmente, la capa interna de sus vasos sanguíneos regulará la presión arterial.
¿Cuántas veces se debe usar una sauna en una semana?
La sauna debe usarse 3 a 4 veces por semana. Pero antes de tomar este baño, debe beber mucha agua. Si su cuerpo puede tolerarlo, debe usarlo diariamente.
¿Cuánto tiempo debe pasar en una sauna seca?
Si pasa mucho tiempo en una sauna, tendrá un mayor riesgo de deshidratación. El tiempo de gasto promedio debe ser de 15 a 20 minutos. En general, las personas no lo dejan hasta que se sienten incómodos.
¿Por qué se usa una sauna seca?
La sauna se usa para relajarse y salud a través de una fuerte sudoración. Una sauna seca usa baja humedad y calor seco, a diferencia de las saunas de vapor.
¿Es útil una sauna seca para reducir el peso?
La mayoría de la gente cree que una sauna seca también es útil para quemar el exceso de grasas. Pero esto no es cierto; Una sauna seca solo elimina un poco de agua de su cuerpo a través de una fuerte sudoración. De esta manera, su cuerpo pierde algunos fluidos.
Pensamientos finales sobre beneficios de sauna seca
Se ha utilizado una sauna seca para muchos beneficios para la salud durante muchos años. La fuerte sudoración realizada en nuestro cuerpo hace innumerables cambios positivos en nuestro cuerpo. Hace que nuestra piel sea saludable limpiando y eliminando todas sus impurezas tóxicas.
Las personas que están preocupadas por su peso pueden aprovechar una sauna seca para deshacerse de las grasas extra de sus cuerpos. Sin embargo, beber mucha agua antes de usar una sauna es esencial porque nuestros cuerpos estarán en riesgo de deshidratación debido a una fuerte sudoración.
